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2009年 08月 30日 ( 1 )

週末であるが、頑張ってランニングで一日をすごそう。木、金と二日続けての飲み会であったからこそ、今日の土曜日はランニング一筋である。まずルネサンスで、ウォーミングアップとして6kmのランニングをする。最高時速は10km/hにとどめる。今日の目標はGアスリートの練習だから、控えめに走った。

そして、Gアスリートの練習だ。前回は50分走の4分半ペースを選んで周回遅れになった。今回も同様に4分半を選ぼうという気もあったが、まあ自重して5分ペースを選択した。これが良かった。4分半ペースは日本を代表する三津谷選手が引率するグループでメンバーも速そうだった。
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ボクの選択した5分ペースは、中崎選手が引率する7人ほどのグループだ。スタートは5分半ほどの緩めで入ってくれた。これが良かった。中高年齢ランナーにとってはビルドアップ的な走りがいい。案の定、2週目からペースは上がり3週目からは予定通りの5分ペースになった。そして、今日の練習で良かったのは、その後はキロ4分50秒ペースで推移したこと。今のボクにとって、10km走の練習は4分40~50秒のペースが気持ちよい。それにうまくはまった
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以下kは本日の練習タイムである。3周(1275mごと)のタイムは……6'36"-6'14"-6'13"-6'15"-6'27"-6'18"-6'20"-6'19"(計50分46秒-10.2km)でした。5分ペースの基準は6’20”だからスタート直後以外は、ほぼ5分を維持したから良かった。
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タイム的には物足りないし前回の50分走の47分に比べたら遅いかもしれないが、本人的には満足でした。これから秋の本番である。頑張って走りましょう。
by hyocori-hyoutan | 2009-08-30 01:14 | Gアスリートクラブ